Witajcie.Na początku zaznaczam,że czytałem dział odżywianie,ale potrzebuję indywidualnej porady. Mam 197cm wzrostu i 93kg wagi.Mam dosyć dużą tendencję zarówno do przyrostu mięśni jak i niestety tłuszczu.Planuję zejść w swojej wadze do minimum 90kg(jestem na redukcji) i zacząć przybierać czyste mięśnie.Problem leży w tym,że kiedy ostatni raz to [...]
Więc od jakiegoś czasu postanowiłem schudnąć, i zacząłem biegać 7 dni w tygodniu no i 5 razy w tygodniu chodzić na siłownie oczywiscie trenując na rzeźbę (mięśnie brzucha 6 dni w tygodniu) przez 3 miesiace schudłem 17 kilo jednak od dłuższego czasu juz wcale nie chudnę i myśle, że to wina złego odrzywiania sie i tego, że przez szkołe bieganie [...]
czesc moje pytanie brzmi czy jest jakis sposob zeby powiekszyc obwod w klatce bez silowni.Pomimo ze nie jestem niski mam drobna budowe i pomimo ze miesnie urosly znacznie, obwod klatki dalej pozostawia wiele do zyczenia ok 98 jest na to jakis sposob?
Witam. Moj problem polega na tym , że mam sporo tłuszczyku na brzuchu oraz jestem szczupły na klatce piersiowej . Chciałbym zgubić brzuch oraz boczki i przybrac na mięśniach na klacie ale nie wiem jaką dietę stosować ,czy dietę na masę czy na redukcję. Jeśli na masę to przytyje na brzuchu i boczkach a jeśli na redukcję to schudne a chciałbym mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeszcze 3 lata temu byłem bardzo aktywny fizycznie(taekwondo,piłka nozna,siatkówka) ale kontuzje,złamania itp wykluczyły mnie ze sportów związanych z bieganiem/skakaniem...i wtedy zaczęły sie problemy...teraz jestem posiadaczem sporego brzucha i oblanych tłuszczykiem mięśni. coś tam pod spodem jest bo efekty tysięcy przuszków i pompek z [...]
Witam! Mam 19 lat, ćwiczę regularnie od około 6 mies. Na początku ważylem 55kg +/-1kg. Teraz mam 61 kg +/- 1 kg. Wzrostu 175 cm. Troche przybralem na masie, miesnie w miare "urosly". I tu pojawil sie problem. Cwicze na atlasie (nie mam dostepu do innego sprzetu), co jakis czas byl progres ale od okolo poltora miesiaca nic. Jak podnosilem 95 na [...]
moze to śmieszny temat ale co tam. Przynajmniej coś innego. Chciałbym się dowiedziec czy dobrze jest napinać mięśnie (heheh ale zabrzmiało).np. po treningu czy napinanie mięsni jest dobre dla ich rozwoju, czy na odwrót : po treningu w czasie gdy nie wykonujemy zadnych siłowych cwiczen powinniśmy jak najmniej ekploatować muskuły aby miały kjak [...]
Witam, chciałbym się zapytać o jedną rzecz. W chwili obecnej od ponad tygodnia zajmuje się redukcją (aeroby, codziennie ~1h i z czasem chce dodać kilka minut) Od przyszłego poniedziałku chce zacząć rozgrzewać się na ławeczce. Niestety problemem jest dieta. Nie jestem w stanie, (przez pewien okres czasu) trzymać się dokładnej diety. Chce zapobiec [...]
Tak więc zapisałem się na basen, mam zamiar chodzić po 45min dziennie. Jako że nie mogę uprawiać narazie sportów siłowych, a brzuszek i cycki urosły więc mam pytanie: Jakie właściwości ma basen? Wiele osób mówi mi, że to dobry "środek" na spalanie tłuszczu własnie jeśli chodzi o brzuch (męska otyłość), czy klatkę piersiową. Sam nie wiem, bo [...]
Jestem bardzo świeżutki dlatego nie zabijcie mnie tekstami że tematy juz były poruszane- proszę o wyrozumiałość. Mam 26 lat na siłownie chodziłem okolo 1 roku tak konkretnie i potem około 7 miesięcy "po łebkach" mam 182 i waże około 79, mam szerokie barki w miare niezła rzeźbe ale nie rosnie mi za bardzo klatka i tak się zastanawiam bo używam [...]
[...] raczej, ze miesiac cwiczen, miesiac przerwy, miesiac cwiczen itd. teraz zaczynam regularny trening. Moim priorytetem jest klatka i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz sa waskie (coz, taka budowa). czy ktos moze mi powiedziec jakie cwiczenia i w jakich ilosciach powinienem [...]
Hej. Ćwiczę już dłuższy czas, i u wielu osób od czasu do czasu (takze ja to mam) występuje efekt odessania. Zastanawiałem się czym może być on spowodowany. Na swoim przykładzie podam tak, że: - codziennie jem to samo, w takim samych ilościach - używam tych samych suplementów - śpię tyle samo - pije tyle samo wody a czasami gdy się obudzę czuje się [...]
Witam Chciałbym wykonać (jak w temacie) stanie na rękach z siadu prostego w rozkroku, nie mogę znaleźć żadnego filmiku instruktażowego, żeby wyjaśnić o co mi chodzi, ale mam nadzieję, że rozumiecie Chciałbym uzyskać jakieś wskazówki dotyczące ćwiczeń, wykonując a raczej próbując wykonać te ćwiczenie czuję jakie mięśnie pracują najbardziej, ale [...]
Witam mam parę pytań. Biorę Omnadren od 3 tygodni z polską metą, gainerem magnum 8000, białkami whey protein i nitrobolonem II. Omke co 3 dzień po 1ml, metę obecnie 3/dzień, magnum ograniczyłem do 100g - 1,5h przed treningiem + białko, Nitrobolon 40g - 30 min przed treningiem. Jem regularnie 3 posiłki dziennie. Staram się zdrowo odżywiać na [...]
Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem FBW (wt, czw, sob): Przysiady 4s Wiosło 4s Wyciskanie leżąc 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Wznosy na palcach 3s Dodatkowo codziennie wykonuje lekko brzuch 3x30 spięcia 2x30 skośne brzuszki A w pon, śr, pt mam 2h siatkówki na dość konkretnym [...]
Cześć, prosze o pomoc doświadczone osoby , mój problem to zbyt widoczne mięśnie. Nie jestem kulturystka ani nie chce nią byc. Lubię ćwiczyć , ale w domu po swojemu , byc moze mam predyspozycje gdyż będąc na sali ludzie myślą ze spędzam godziny na siłowni. Czytałam o diecie redukcyjnej i doszłam do wniosku ze jem głownie produkty zalecane na tej [...]
[...] dluzsze rejsy. na statkach sa silownie,niestety nie sa bogato wyposazone a czasami obciazenie nie jest zbyt duze np do 60kg. pytanie jak nie stracic kondycji,jak sprawic aby miesnie byly pobudzone ciagle i aktywne? sprzet to z regulyj akies hantle skrecane + sztanga i lawka. cwiczenia sobie sam wykombinuje,ale obciazenie 60 kg jest dla mnie duzo [...]
[...] zawsze sa to cwiczenia aerobowe plus fitnes plus dwa razy w tygodniu karate ... ale nie potrafie spalic tej dolnej partii.. ostatnio tez uslyszalam ze mam malo wyksztalcone miesnie na plecach i barkach ... nie stosuje suplementow bo nie mam pojecia jakie ... prosze o pomoc ... raczej nie chodzi mi o schudniecie ale o wyrzezbienie sylwetki ze jak [...]
Witam. Niedawno moi starsi kupili sobie rower eliptyczny. Ja w domu trenuje tak średnio co 2 dni na hantlach, sprężynce, ławeczce do brzuszków. Chodzi mi głównie o wzrost masy. Chciałbym sie dowiedzieć jakie mięśnie może mi to urządzenie poprawić i czy nie spowoduje ono zmniejszenie mojej masy. Waże troche ponad 70 kilosów na ok 190 cm wzrostu. [...]
Witam mam problem mało waże no i mam trochę niezbyt rozwiniętą klate znaczy cycki są jak u baby . Chodzi mi o to żeby nabrać masy i żeby cycki powoli zamieniały się w mięśnie. To moje pierwsze pytanie proszę o szczerą odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa+rzeźba Staż treningowy na słowni: wogóle [...]
